Der Lehrgang geht über 4 Einheiten und vermittelt die Kettlebell-Progressionen,
insbesondere der 6 Grundübungen Swing, Turkish Get-Up (TGU), Clean, Press, Squat und Snatch.
SWING
#1: HIP HINGE
#2: KREUZHEBEN
#3: START-STOP-SWING
#4: SWING
#5: EINARMIGER SWING
#6: HANDWECHSEL SWING
TURKISH GET UP
#1: NAKED TURKISH GET UP
#2: SCHUH GET UP
#3: GET UP TEILBEWEGUNG
#4: TGU BIS IN DEN STAND
#5: TGU AUS DEM STAND
#6: TGU KOMPLETT
CLEAN
#1: CHEAT CLEAN
#2: RACK-POSITION
#3: DROP AUS DEM RACK
#4: CLEAN AUS DEM DROP
#5: CLEAN VOM BODEN
#6: BOTTOM UP CLEAN
PRESS
#1: MILITARY PRESS
#2: BOTTOM UP PRESS
#3: CLEAN & PRESS
#4: PRESS SITZEND ODER HALBKNIEEND
SQUAT
#1: AIR SQUAT
#2: GOBLET SQUAT LEICHT
#3: GOBLET SQUAT
#4: FRONT SQUAT
#5: BOTTOM UP FRONT SQUAT
SNATCH
#1: HOHER SWING
#2: DROP
#3: SNATCH AUS DEM DROP
#4: SNATCH VOM BODEN, SWING DAVOR
#5: SNATCH VOM BODEN
Teilnahmegebühr 30,00 €, SVE-Mitglieder 20,00 € Die Teilnehmerzahl ist begrenzt, eine Anmeldung ist erforderlich!
Warum Kettlebell?
Kettlebell Training ist ein Ganzkörpertraining.
Einfache bis komplexe Bewegungsabfolgen verbessern die Leistungsfähigkeit sowie die Funktionalität aller Muskelgruppen.
Das Konzept ist sowohl für Leistungs- als auch für Hobbysportler interessant.
Wirkung und Nutzen des Kettlebelltrainings:
Kettlebells sind freie Gewichte und trainieren somit den Körper nicht isoliert, sondern als ganze Einheit.
Da mehrere Gelenke, Muskelgruppen und Körperpartien gleichzeitig involviert sind, stellt jede Übung auch gleichzeitig eine Koordinationsaufgabe dar.
Primäres Ziel des Kettlebelltrainings ist der Aufbau von funktionaler Kraft und Stabilität.
Darüber hinaus wird durch die Trainingsintensität das Herz- Kreislauf-System trainiert.
Durch die korrekte Übungsausführung in Kombination mit einer wohldosierten Gewichtssteigerung werden letztendlich Sehnen und Bänder gestärkt.
Insbesondere die Erhöhung der Kraft im Rumpfbereich,
sowie die Verbesserung der Ansteuerung der Stabilisierungsmuskulatur im unteren Rücken– und Hüftbereich,
ermöglichen einen Zuwachs an körperlicher Leistungsfähigkeit und Verletzungsresistenz.
Wie du Haltungsschmerzen vermeidest und nebenbei einen straffen Körper aufbaust!
Im Gegensatz zu herkömmlichen Gewichten, z.B. Kurzhanteln, liegt der Masseschwerpunkt bei Kettlebells deutlich außerhalb des Griffes.
Diese Besonderheit ermöglicht es die Kugel bei ballistischen Übungen schnell und explosiv zu beschleunigen
und bei allen Kraftübungen ist die Stabilisierung viel schwieriger.
Worin liegt der Sinn die Kugel zu Beschleunigen? Selbst wenig Gewicht kann in einem Training mit Beschleunigung einen großen Trainingsreiz auslösen.
Der Körper lernt sich gegen die Fliehkraft ordentlich zu stabilisieren und durch die schnelle Übungsabfolge wird das Herz- Kreislaufsystem ordentlich gefordert.
Und das alles in einer sehr kurzen Trainingszeit!
Warum du mit der Kettlebell einen straffen Körper aufbaust und Schmerzen linderst:
Du verbrennst bis zu 20 Kalorien in der Minute - Eine Studie des American Council on Exercise fand heraus, dass du mit dem Kettlebell Training bis zu 20kcal in der Minute verbrennst und so gezielt Körperfett verbrennst.
Du gleichst einen sitzenden Alltag aus - Mit den Übungen aktivierst du gezielt die Hüftstrecker und mobilisierst die Hüftbeuger und verminderst so schnell Hüft- und Rückenschmerzen eines einseitigen Alltages.
Du kräftigst gezielt die Gesäßmuskulatur (Hüftstrecker) - Durch die explosive Hüftstreckung und Ausfallschrittmuster entwickelst du einen kräftigen und straffen Po.
Du entwickelst eine kräftige rumpfstabilisierende Muskulatur - Durch den Masseschwerpunkt der Kugel und die erhöhte Körperspannung formst du einen stabilen Rumpf und straffen Bauch.
Du optimierst deinen Hormonhaushalt - Durch den erhöhten Kalorienumsatz und die vermehrte Ausschüttung von Wachstumshormonen verbrennst du gezielt Körperfett und baust schneller Muskulatur auf.
Du stärkst gezielt den unteren Rücken - Die Eigenschaften und Bewegungsmuster bei den Übungen mit der Kettlebell kräftigen die Rückenstrecker und mindern so Schmerzen durch zu schwache Muskulatur.
Du trainierst funktional - Die Bewegungen mit der Kettlebell sind natürlich und nicht vorgegeben, wie beim Isolationstraining an Maschinen. Du stabilisierst das Gewicht selbst und bewegst dich oder das Gewicht frei durch den Raum.
Du kombinierst Kraft, Koordination, Beweglichkeit & Ausdauer - Kettlebell Training fordert alles auf einmal und du verbesserst schnell und einfach alle konditionellen Fähigkeiten.
Du verbesserst die Beweglichkeit in der Brustwirbelsäule und Hüfte - Die Positionen mit der Kettlebell zwingen dich in Positionen die du im Alltag nicht einnimmst und sorgen so für eine Verbesserung der Beweglichkeit und Körperhaltung.
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